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          首頁 > 喜歡吃碳水化合物的是缺啥?

          喜歡吃碳水化合物的是缺啥?


                  碳水化合物的主要作用是供給我們身體日;顒铀枰哪芰,降低碳水化合物的攝入,我們的身體就會處于一個低能量的狀態。因此我們會感到些許的疲勞或者無精打采,甚至會減少日;顒,這樣一來我們的基礎代謝水平就會被迫降低。我們都知道基礎代謝水平降低并不利于我們減脂。

            根據空腹運動燃脂的說法,當處于空腹狀態下,此時身體缺乏碳水化合物,就會改由脂肪組織去供應能量來源,如此就能夠消耗掉更多的脂肪,達到燃脂瘦身的效果。

            食物中碳水化合物主要是乳糖(單雙糖),其次為蔗糖和少許淀粉(多糖)。母奶中含乳糖*多,屬于雙糖。水果中含有大量果糖和葡萄糖,屬于單糖,也容易吸收。谷類麥類中含有淀粉,為多糖類,在機體消化系統的作用,分解為麥芽糖和葡萄糖,為身體所利用。但糧谷類還含其他營養素,因此選用谷類、豆類比純糖類食品營養價值為高。豆類還含蛋白質、鐵質和B族維生素,比吃單純糖類更好。所以對于健身的朋友應該多選用軟的米飯、稀飯、面條、面包、小麥粉、馬鈴薯等多糖碳水化合物。

            富含碳水化合物的食物有:面包、米飯、意大利面、咸餅干、玉米粉圓餅、百吉餅、糖果和含糖飲料。這些食物每天*多吃1-2份。 乳制品、水果和淀粉質蔬菜也含碳水化合物,但同時也含有蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質之類的其它有益營養成分。 如果可以的話,將從糖果和含糖飲料中攝取的碳水化合物降至*低。

            今天,結合著一些實際的應用,把這些名詞都講清楚,以方便大家在日常生活中看到這些概念時,更合理的去選擇碳水化合物或者是所謂的糖。廢話不多說,直接進入主題。

            如果出于醫學原因而處于低糖或低碳水化合物飲食計劃中,則應限制攝入蜂蜜。蜂蜜幾乎是純糖(碳水化合物)。盡管有相關的健康益處,但蜂蜜仍會升高血糖水平,在考慮碳水化合物的總攝入量時應考慮在內。

            雖然,你不需要碳水化合物的負荷。熱衷跑步的人凡是比“路人甲”需要更多的碳水化合物和卵白質,但作為新手,你不必改變你的飲食。

            看看配料表里有沒有使用不適當的碳水化合物取代谷物,比如:磨碎的糙米,燕麥片,干燥的甜菜泥,紅扁豆,綠扁豆,藜麥,綠豆,南瓜,奶油瓜,胡蘿卜,蘋果,梨子.這些都是不適當的食材,而且對貓是有害的.

            糖尿病病人也需要攝入包括糖在內的碳水化合物,可以吃水果,包括甜水果。

            其主要功能是為機體提供生理活動和體力活動所需要的能量。一般來說,碳水化合物的推薦量是每天攝入總能量的55-65%,但*終直接儲存體內只有1-2%。

            報告顯示,這次實驗是依據飲料包裝上“營養成分表”進行評價的,對18種飲料樣品表中與糖相關的“碳水化合物”數字進行含糖量折算。其中,0度無糖可樂的“碳水化合物”標示為0,按實驗的折算方式含糖量也為0,符合人們對“無糖飲料”的預期。元氣森林的無糖白桃味蘇打氣泡水被折算出“含糖克”,相當于4塊方糖。

            簡單的碳水化合物:可以在糖果、蛋糕、軟飲和果醬中獲得。 復雜的碳水化合物:米、面包、意大利面、土豆、谷物和水果。 飽和脂肪酸:黃油、人造奶油、芝士和餡餅。 不飽和脂肪酸:葵花籽油、鮭魚(即三文魚、大馬哈魚)和堅果。 蛋白質:牛奶、酸奶、雞肉、雞蛋和魚肉。 維他命和礦物質:水果、蔬菜和乳制品。 纖維素:豌豆、黃豆和各種可食用的豆類。 水分:水果、飲料和運動飲料。

            豆漿除了含有蛋白質,還含有脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質,不論是跟其他食物搭配食用,還是單獨食用,碳水化合物都會優先分解提供能量,不用替蛋白質操心,它們并不浪費。

            碳水化合物在體內有“節約蛋白質”的作用,保證機體不會燃燒掉過多蛋白質來獲取能量。

            進行完間歇跑,越野跑,長距離跑等強度大時間長的訓練后,*好在一小時之內補充碳水化合物和蛋白質。剛跑完身體胰島素敏感性很強,這時以3:1到6:1的比例攝入碳水化合物和蛋白質會讓身體迅速有效的合成肌糖原,修復損傷的肌肉組織。有利于縮短恢復時間。建議飲食:比如蜂蜜水,牛奶麥片,一勺乳清蛋白粉(30g),香蕉,搭配來吃。在接下來的幾個小時可以多次補充碳水化合物和蛋白質,加速肌肉修復,貯存糖原。吃飯時注意增加粗糧和蛋白質食物的比例。



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